Os benefícios do café têm sido o assunto de muitas reportagens recentes. Não é apenas água preta com cafeína. Um crescente corpo de pesquisas tem mostrado que o café tem muitos benefícios incríveis para a saúde, além da cafeína matinal.

Café é bom para você? Sim! Estudos demonstraram que tomar café todos os dias pode ajudar a diminuir o risco de muitos problemas graves de saúde e até mesmo ajudá-lo a se sentir melhor.

Detalhes da licença / Autor: Jmacarthur0417

Neste artigo, discutiremos os benefícios do café para a saúde, cobriremos a quantidade de café que você deve beber por dia e, em seguida, fornecemos algumas receitas de bebida de café que podem ajudá-lo a descobrir novas maneiras de desfrutar seu café diário de forma saudável.

Então, vamos entrar nisso e ver como o café pode afetar positivamente seu corpo e mente!



1. O café aumenta seu metabolismo e ajuda você a ter um melhor desempenho físico

Estudos têm mostrado que beber café pode realmente aumentar seu metabolismo e ajudar a queimar gordura em um ritmo mais rápido, afetando positivamente sua perda de peso. A cafeína faz isso estimulando o sistema nervoso, fazendo com que ele envie sinais às células adiposas para quebrar a gordura corporal. [1]

Também foi demonstrado que melhora o desempenho atlético e a resistência durante o exercício. [2]

Apenas esses dois motivos são incríveis o suficiente para beber mais café, especialmente antes de ir para a academia!



2. O café é uma ótima fonte de antioxidantes e nutrientes essenciais

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Acredite ou não, o café tem muito valor nutricional. Contém vários nutrientes essenciais, incluindo riboflavina (11% da RDA), ácido pantotênico (6% da RDA), manganês (3% da RDA), potássio (3% da RDA), magnésio (2% da RDA) e niacina (2% da RDA). [3]

É também uma ENORME fonte de antioxidantes e uma das principais fontes de antioxidantes na dieta americana. Os antioxidantes são substâncias que previnem ou atrasam os danos às células e podem controlar a velocidade com que você envelhece. [4]

Traduzindo…. O café deixa você bonita e saudável!

Então, da próxima vez que você olhar para o seu café, lembre-se de que não é apenas água preta, é uma fonte saborosa de antioxidantes e nutrientes.



3. Café pode ajudar a prevenir diabetes

Os diabetes, um enorme problema de saúde em todos os lugares com mais de 400 milhões de portadores, afeta cerca de 8% dos adultos com mais de 18 anos afetados em todo o mundo. [5]

Estudos mostram que as pessoas que bebem café têm um risco significativamente menor de desenvolver diabetes tipo II. Em um estudo, os participantes com um consumo diário total de pelo menos três xícaras de café reduziram o risco de diabetes tipo 2 em aproximadamente 42%. [6]

Se você está preocupado com o diabetes, pode começar a incluir café em sua dieta regularmente para aumentar suas chances de evitá-lo.



4. O café pode torná-lo mais inteligente

Detalhes da licença / Autor: Steven Depolo

O café contém uma substância química chamada cafeína ... sim, eu sei que você sabe disso, mas você sabia que a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central ?! Quando você bebe café, a cafeína viaja para o cérebro, onde é responsável por aumentar o disparo dos neurônios e aumentar o metabolismo energético em todo o cérebro. [7]

Na próxima vez que você precisar estudar ou fazer um teste, experimente beber uma xícara de café antes para ter um pouco mais de vantagem mental.



5. Pode ajudar a prevenir doenças do fígado

Se você bebe álcool regularmente, ouça!

Estudos demonstraram que existe um ingrediente no café que protege contra uma doença hepática chamada cirrose. Se você nunca ouviu falar de cirrose, é uma condição em que o tecido do fígado é danificado e substituído por tecido cicatricial. Ele pode se desenvolver de várias maneiras, como infecções, obesidade e outras condições, mas especialmente por beber muito álcool. Beber café regularmente tem demonstrado ser uma desintoxicação natural para ajudar a proteger contra o aparecimento de cirrose, especialmente a cirrose alcoólica. [8]

Então, embora eu não defenda o consumo de muito álcool, recomendo beber café regularmente se você fizer isso como uma desintoxicação corporal de limpeza e para ajudar a dar ao seu fígado uma proteção extra.



6. Café pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e derrame

Detalhes da licença / Autor: Tamorlan

Existem estudos que mostram que o consumo moderado de café reduz o risco de doenças coronárias nas mulheres. [9]

A pesquisa também mostrou que o maior consumo de café reduziu os riscos de doenças cardiovasculares e derrame. [10]

Obviamente, beber café não vai eliminar completamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame (você precisa de uma boa dieta, hábitos de vida e bons genes também). Mas se apenas adicionar café à sua dieta ajuda a diminuir os riscos, por que não tentar?



7. A cafeína pode reduzir o risco de câncer de pele

Um estudo do National Institute of Health descobriu que a maior ingestão de café estava associada a uma redução modesta no risco de um certo tipo de câncer de pele chamado melanoma. [11]

Se você está preocupado com o risco de câncer de pele, experimente adicionar algumas xícaras de café à sua dieta para ajudar a diminuir os riscos.



8. A cafeína pode ajudar a protegê-lo da demência e da doença de Alzheimer

Detalhes da licença / Autor: https://www.flickr.com/photos/avlxyz/21555936502

A doença de Alzheimer (DA) é um tipo de doença que causa problemas de memória, pensamento e comportamento. Os sintomas geralmente se desenvolvem lentamente e pioram com o tempo, tornando-se graves o suficiente para interferir nas tarefas diárias. Se você já conheceu alguém com DA ou demência, sabe como essa condição pode ser devastadora, não apenas para o sofredor, mas também para aqueles ao seu redor.

A pesquisa descobriu que beber de 3 a 5 xícaras por dia na meia-idade foi associado a uma diminuição do risco de Alzheimer e demência em cerca de 65% em seus anos posteriores. [12]

Uma redução de 65% nas chances de desenvolver demência por beber 3-5 xícaras de café por dia! Esse é um dos argumentos mais convincentes a favor de beber café todos os dias que eu já ouvi, especialmente se você estiver na casa dos 40 e 50 anos



9. O café pode ajudar a reduzir os sintomas da doença de Parkinson

A doença de Parkinson é uma doença crônica que envolve o mau funcionamento e a morte de certas células nervosas no cérebro (neurônios). É uma doença progressiva, o que significa que os sintomas pioram com o tempo. A causa é desconhecida e não há cura.

Em todo o mundo, quase 7 milhões de pessoas vivem com a doença de Parkinson.

Estudos demonstraram que a maior ingestão de café e cafeína está associada a uma incidência significativamente menor da doença de Parkinson. [13]

Esse benefício, junto com a redução da DA e da demência, torna o café uma parte importante de sua estratégia para envelhecer sem perder sua força mental e clareza.



10. O café pode reduzir o risco de depressão

Detalhes da licença / Autor: Abhishekk

A depressão é um transtorno de humor crônico e sério que afeta duas vezes mais mulheres do que homens. Causa sintomas graves que afetam o modo como você pensa, se sente e lida com as atividades do dia a dia, como dormir, comer ou trabalhar. Aproximadamente 20% das mulheres serão afetadas pela depressão durante a vida.

Estudos descobriram que o aumento do consumo de café diminuiu o risco de depressão. [14]



Quantas xícaras de café você deve beber por dia?

Cada um desses motivos tende a indicar que você deve beber mais de uma xícara de café por dia para obter os melhores resultados.

De acordo com a pesquisa, é recomendado que os adultos consumam 3-4 xícaras de café por dia para obter o máximo de benefícios para a saúde. [15]



Quanto café é demais?

Se acontecer de você beber muito, pode haver alguns efeitos colaterais de curto prazo do café que você pode querer estar ciente, tais como:

  • Ansiedade ou ataques de pânico leves;
  • Incapacidade de relaxar;
  • Batimento cardíaco acelerado;
  • Incapaz de dormir;
  • Tontura ou tontura;
  • Dor de estômago;
  • Tremores;
  • Mau humor.

Se você encontrar algum desses efeitos colaterais, considere reduzir o consumo diário até que os sintomas desapareçam. Se você não consegue fazer com que eles desapareçam depois de reduzir o consumo de cafeína, considere cortar o café completamente.



Conclusão

Depois de toda essa pesquisa, respondi à pergunta: café é bom para você? SIM!

Beber café todos os dias não é apenas um prazer, é realmente saudável para você também! Com todos os grandes motivos, você pode parar de se sentir culpado por se entregar e comemorar os benefícios de beber café hoje!

Então beba e colha todos os benefícios de beber café!

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